Hej. Mam 17 lat. Wraz z nadchodzącym rokiem chciałbym coś zmienić w swoim szarym życiu. Jak wspomniałem na początku mam 17 lat, na początku przyszłego roku skończę 18, i wydaje mi się, że jest to ostatni dzwonek aby coś na prawdę ze sobą zrobić. Przygodę, ze siłownią zacząłem ok. 4 lat temu, kiedy mój starszy brat z kumplem nazwozili żelastwa do [...]
Zwracam się z prośbą do siedzących w temacie. Chcę odpowiednio przygotować się do pierwszego cyklu. Najważniejsze informacje z podwieszonych topiców już mam w głowie. W każdym razie im więcej czytam tym więcej rodzi się pytań. Zatem do dzieła: Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 83 kg Staż: 5 lat Białko: 2g/kg Węgle: 4-6g/kg w zalezności od celu [...]
Od paru miesięcy zacząłem regularnie chodzić pływać. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, ze wszystkich styli pływackich nie potrafię pływać delfinem, ale od następnego tygodnia mam zamiar zacząć się uczyć nim pływać i po skończonej nauce wprowadzić nowy plan, dość ambitny :). I tutaj moja prośba o pomoc we wprowadzeniu poprawek, jakiś uwag itp. To [...]
No dobra, jestem i ja! Zaglądam od dawna. Czytam jeszcze więcej. Niestety od pół roku nic nie robię. Po drobnym zabiegu na jamie brzusznej przez dwa miesiące nie robiłam zupełnie nic, później tylko delikatne truchtanie. Kiedy mogłam coś zacząć robić w pracy siedziałam po około 12-16h dziennie. Na początku grudnia była chwila wytchnienia i [...]
Chciałem Wam przedstawić moją walkę z "naszym problemem". A więc zaczęło sie to u mnie gdy nadszedł czas na pierwsze zajęcia w szkole gimnazjalnej (miałem ok 13 lat)... f*** Wtedy to był dla mnie koszmar, a najgorsze były zajęcia wychowania fizycznego co lekcja byłem wyśmiewany... przeżyłem gimnazjum, poszedłem do szkoły średniej i zaczęło się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68-74kg (wytłumaczenie poniżej) Wzrost : Ok. 184cm Cel treningowy : Zbudowanie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Wcześniej piłka nożna, aktualnie tylko siłownia - czasami rozgrywki na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witajcie, chciałbym abyście ocenili to co zrobiłem przez zeszły rok, pracowałem ciężko i mam nadzieję że się to opłaciło. Zacznijmy od początku. Odkąd pamiętam byłem gruby, zawsze mi to przeszkadzało ale nigdy z tym nic nie robiłem. Cola, Chipsy, Batony, Pizza, to moje codziennie menu którego nie uważałem za złe. W zeszłe wakacje ( sierpień 2013r) [...]
Witam Wszystkich Zacznę od tego że mam 20 lat 188 cm wzrostu i warzę ponad 130kilo nie ukrywam że mam budowe ciała konia pociągowego, otyłość to określenie którego używałem sporadycznie głównie ze względu na złe skojarzenia , jako o chorobie . Ja nie czuje się chory nie mam nadciśnienia średnio 130/85 cukier ok holesterol troszeczke ponad norme [...]
[...] było tak ustalic treningi, aby kolejny trening danej grupy przeprowadzać w najbardziej dla niej optymalnym czasie, a nie "sztywno" trzymać się planu tygodniowego? Oczywiście cos takiego nie da się zrobić w ciągu jednego tygodnia, ze względu na różne czasy regeneracji dla różnych grup mięśniowych. Dlatego wykombinowałem cykl treningowy 3 [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego ciała przypadł mi niebywale do gustu,wiec wolałbym jakis zmodyfikowany FWB, HST lub cos w ten deseń. Dla formalnosci wkleje jeszcze ankiete: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kryzbi89 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:186 [...]
Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
[...] brakow ale to i tak zalezy od srodkow. Co do sprzetu w domu musze do rozbudowac. Ale narazie nie mam kasy na to. Czy myslicie, ze przy takim treningu i diecie osiagne cos? Jesli, nie to prosze o jakies sugestie itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: [...]
Witam serdecznie drogich użytkowników! ;) Mam pewien problem i kilka pytań z nim związanych. Otóż, mam 18 lat i przy wzroście około 183 ważę zaledwie + / - 57kg... Z tego co mi wiadomo jestem ektomorfikiem, mam dość szybką przemianę materii i jestem taki chudy po moim tacie, ale może zacznę od początku... Już jakieś dwa lata temu próbowałem coś [...]
[...] z jajek,tunczyka(w wodzie nie w oleju) kukurydza,papryka i jakis pomidor lub 2-3 jajka,twarog,tunczyk,jakies warzywko (urozmaicam posilki,smaczniejsze sa) II posilek to cos w rodzaju koktailu,tzn zmiksowane: banan, ze 4 lyzki musli(z czego 90% to platki owsiane) i dorzucam bialko(ostrowia wpc) oraz kilka orzechow wloskich. TRENING posilek po [...]
Witam, stworzyłem ten temat, ponieważ, czytam czytam czytam, ale nic mi to nie pomaga, różnorodność diet, ćwiczeń, masy człowieka itp. Chciałbym schudnąć, 22 kg, niby coś tam wiem o diecie i ćwiczeniach, ale pisząc tu, oczekuje wsparcia i mam nadzieje, że zmotywuje mnie te forum do wzięcia się za siebie w 100% ! Mianowicie, chciałbym bardzo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat i chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić. Nie podoba mi się w jakim stanie znajduje się moje ciało. Niedawno zacząłem też pracować nad umysłem, a jak to się mówi powszechnie: w zdrowym ciele zdrowy duch. Ale jako, że jestem początkujący i wiem, że samemu i bez profesjonalnej wiedzy to można sobie zrobić krzywdę, postanowiłem [...]
dzien 1: klata: wyciskanie poziome wyciskanie poziome wasko wysciskanie skosne wyciskanie hantli poziome rozpietki triceps: gryf krutki na maszynie(takie cos si elapie i prostuje takie male proste) gryf krutki lekko zgiety(taki jak wyzej tylko lekko zhiety) kryf krutki na maszynie tylko ze lapie od dolu barki: wyciskanie z przed glowy wyciskanie z [...]
Witam, jestem tu nowa. Przeglądając część najnowszych tematów nie natrafiłam na mój problem więc postanowiłam go założyć. Jestem aktywną osobą, ćwiczę regularnie od 2,5 roku. Odżywiam się zdrowo, jednak nigdy nie liczyłam kalorii. Wyjątkiem był mój podwieczorek gdzie zawsze skusiłam się na kostkę czekolady czy też ciastko, ale z umiarem JEDNO [...]
Witajcie. chciałbym poprosić Was o pomoc i kilka porad w zmianie nawyków, które doprowadziły u mnie do dość poważnej otyłości. Kiedyś stosowałem dietę i nawet była dość skuteczna, ale była autorska. Opierałem wiedzę na kalkulatorach dietetycznych, plus założeniu białko 1-2g/kgmc, węglowodany do 5g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc. W ciągu ok 2,5 miesiąca [...]
